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... 懷孕好比「西天取經」，整個孕期會面臨各種挑戰，比如：孕吐、失眠、便秘、行動不便、身體各部位出現疼痛等。今天我們就和大家一起聊聊孕期常見的幾種痛，希望能幫助孕媽媽們減少一些困擾。 ... 一、乳房痛 懷孕後，準媽媽們都會有一個感受：乳房在慢慢變大。這是因為懷孕以後，準媽媽體內的雌激素、孕激素分泌會不斷增加，在它們的作用下，乳房內的脂肪、乳腺組織以及乳腺管都會增生，使得乳房明顯變大，為寶寶的「口糧」做準備。當然，準媽媽也能感覺到，在乳房增大的過程中，也會伴隨著一些脹痛感，這是正常現象。 ... 緩解方式： 1、可以選擇穿戴孕婦專用內衣，減緩外部對乳房的壓迫； 2、可以用溫熱毛巾敷在胸部疼痛部位，或進行局部按摩。 注意：如果發現乳房有硬塊、紅腫等不正常現象，建議儘快去醫院檢查、了解成因。 ... 二、頭痛 孕期頭痛，也是不少孕媽媽的煩惱之一。比較常見的是生理性頭痛，因為懷孕以後的激素變化所導致。 我們都知道，在孕激素中，有一個叫孕酮的成員，它是胎寶寶生長發育所需要的養料， 同時也會幫助擴張孕媽媽的腦部血管，加速血液循環。那擴張過度的話，血管就會壓迫到腦神經，從而引起頭痛；當然除此之外，過度勞累、飢餓、睡眠不足等等情況也會造成生理性頭疼。 ... 緩解方式： 1、輕度生理性頭痛，可以通過適當冷敷和按摩來緩解； 2、平時注意飲食營養均衡，保證充足的睡眠、愉快的心情等也有助於緩解和預防生理性頭痛。 注意：孕期如果出現嚴重的頭痛（尤其是孕中、晚期），或伴隨視力模糊、尿少等癥狀時，一定要及時就醫，避免病理性頭痛對準媽媽和胎兒造成傷害！ ... 三、恥骨痛 沒有懷孕前，恥骨聯合間距通常為4~5mm，懷孕後，為了讓胎寶寶住上「大房子」，也為了分娩時能順利通過產道，隨著準媽媽體內激素水平的變化，在激素的作用下，準媽媽的韌帶會慢慢鬆弛，恥骨聯合會輕度分離，一般增長2~3mm。 此外，這種變化也會讓準媽媽承受大腿根酸痛或疼痛，比如會覺得抬腿痛、提重物痛、走路痛、翻身痛等等，這就是我們常說的「恥骨痛」，大多發生在孕晚期。激素水平的變化還會影響到準媽媽的關節、韌帶、肌肉等，伴隨著胎兒的發育，這種影響也會愈發明顯，有些準媽媽就會出現腰背痛、四肢關節痛等癥狀。但是準媽媽們不必過於緊張，一般只要不影響日常生活，可以不用特殊治療。 ... 緩解方式： 1、避免久站久坐，減少上下樓活動，選擇舒適的鞋子來穿； 2、晚上睡覺時儘量採取左側臥位，並在兩腿中間放一個枕頭； 3、在床上移動腳和臀部時，先將雙腿併攏，用雙手支撐好上身以後，再平行、緩慢地移動；翻身下床時，動作也儘量輕緩； 4、可以適度練練孕期瑜伽，在幫助增強肌肉韌帶的彈性與張力的同時，孕期瑜伽也有助於分娩。 注意：如果上述方法無效，疼痛沒有好轉，並且持續存在，一定要去看醫生，根據醫生指導建議進行調養。 ... 四、腿抽筋 腿部抽筋一般出現在孕中晚期，原因比較複雜，有可能是： 1 缺鈣 鈣是調節人體肌肉收縮、腺體分泌、細胞分裂的重要因子，孕期準媽媽對鈣的需求比較大，如果缺鈣則會增加神經肌肉的興奮性，容易出現腿抽筋現象。 2 過度勞累，體重增加 孕期體重的增加也會使得小腿的肌肉負擔加重，這就可能引起腿部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋。如果孕媽媽站得過久，或走路太多，也會導致局部酸性代謝產物堆積，從而引起肌肉痙攣癥狀。 3 腿部受涼 睡覺時蓋的被子過薄或腿部露出被子外面，導致小腿肌肉受涼，也可能會出現腿部肌肉抽筋的情況。 ... 緩解方式： 1、合理飲食，保證營養均衡攝入，必要情況下，在醫生指導下適量補充鈣劑； 2、孕中晚期多注意休息，運動量不宜過大； 3、睡覺前可先用溫熱的水泡泡腳，夜間多注意腿部保暖。 ... 五、屁股痛 孕中晚期，孕媽媽的腹部就像是被放了一個 20 ~30 斤左右的大球，增大的子宮壓迫坐骨神經，自然就會感覺到屁股痛。 緩解方式： 1、避免久站久坐，適當休息； 2、睡覺時建議左側臥位，然後嘗試找到舒服的體位，也可以使用孕婦側睡枕。 懷孕是件「痛並快樂」的事，所有的痛苦與委屈，都會在寶寶呱呱墜地時煙消雲散~這種感受，只有親身經歷過，才能懂。 ...
內容簡介
3分鐘殭屍體操+肌肉鍛鍊法+亞麻仁油活用術+回春飲食法
天天做！血管變年輕，擺脫肥胖、慢性病
★人會和「血管」一起衰老
血管肩負著「替全身所有器官輸送營養和氧氣」的重責大任。一旦血管變得狹窄或僵硬，就會像排水管容易堵塞、變得脆弱，無法將營養和氧氣送達身體中的每個角落，全身的新陳代謝也會跟著停滯，不管你處在哪個年齡，身體將會一天比一天老得更快。相反地，血管若是健康，代謝會跟著順暢，肌膚自然有彈性、光澤，看起來就年輕，體質也會獲得改善，隨時充滿活力。
★你是血管老化一族嗎？
□ 皮膚變皺、掉髮
□ 肩膀痠、腰痛、浮腫
□ 易疲勞、易生病
□ 小腹便便
□ 高血壓、高血糖、糖尿病
□ 不均衡的飲食
□ 不愛運動
□ 有抽菸習慣
□ 精神壓力大
□ 老是忘東忘西的
只要符合一項，就要小心血管正悄悄地衰老.........
★ 超Easy！超有效！4大血管回春法
研究顯示，血管具備了神奇的恢復能力。即使是「老化的血管」，也能夠使其恢復成「充滿彈性，不易阻塞、斷裂的血管」。
本書中，池谷醫師獨家公開自己「年輕15歲的保健法」，方法很簡單，且都具有醫學根據的。即便你的身體已是歐巴桑、歐吉桑的年齡，或患有腰痛、膝蓋疼痛問題的人，不用擔心做不到或方法對不對！從今天起，一起開始健康生活吧！
方法1：抗老化、防失智！亞麻仁油活用法
在為數眾多的「油」當中，亞麻仁油含有豐富「Omega-3脂肪酸」，具有淨化血液、降低血壓、改善便祕、維持腦部功能正常等多種功效。
‧一天攝取1～2茶匙為限。
‧選擇「低溫壓榨」或「冷壓」的亞麻仁油。
‧易氧化，開封後1個月內食用完畢。
‧存放在陰暗處。
方法2：低次數、高成效！3分鐘殭屍體操
動作十分簡單，首先放鬆肩膀和手臂，只有腹部用力，背挺直，接著在原地踏步，像殭屍一樣擺動身體，並搖晃雙手就可以了。一次3分鐘，每天做3次，就有健走30分鐘的運動效果！
方法3：線條、免疫力再升級！池谷式肌鍛鍊法
殭屍式仰臥起坐、initial仰臥起坐、伏地挺身、下半身的深蹲、肌肉伸展等動作，不僅練出緊實又線條分明的肌肉，身型變得挺拔有活力之外，隨著肌肉的增加，免疫力也跟著提升喔！
方法4：不斷糖、不戒酒！池谷回春飲食法
少醣、少鹽、少喝酒、多吃蔬果，以及早上喝1杯蔬果汁、挑對進餐時間（下午2點吃午餐和點心，晚上6點吃晚餐為佳），掌握以上6個飲食原則，無須斷糖、戒酒，就能維持健康纖細體型、變年輕！
本書特色
★活用亞麻仁油！青春的關鍵營養素
天天攝取1～2茶匙，不失智、不疲勞、不肥胖。
★超見效運動術！立即改善身體小毛病
每天做3次殭屍體操，再搭配肌肉鍛鍊法，健康跟著來。
★零負擔飲食法！打造抗老好體質
掌握醣類、鹽分、蔬果、酒品攝取量，回春事半功倍。
★真人實例！見證血管變年輕的驚人效果
三高、腰痛、掉髮、便祕，這些疾病通通不藥而癒。
名人推薦
簡文仁／國泰綜合醫院物理治療師
作者介紹
池谷敏郎 IKETANI・TOSHIROH
1962年出生於日本東京都。東京醫科大學醫學院畢業後，進入東京醫大附屬醫院第二內科，專門研究血壓和動脈硬化。1997年，擔任池谷醫院理事長兼院長，專職心臟內科，至今仍活躍於臨床現場。
身為血管、血液、心臟等血液循環器官的權威，在電視節目和雜誌、報紙、演講等各個領域都可以看到他的身影，其簡單明瞭的醫學解說廣受好評。
其他頭銜還有東京醫科大學心臟內科客座講師、日本內科學會認可的內科專科醫師和日本循環器學會循環器官專科醫師等。
目錄
序章
「肚子附近的脂肪」加速全身老化！？
「便便小腹」正上演可怕的事情
‧「啤酒肚不妙！」背後的可怕原因
‧「脂肪分泌出來的物質」將使生活習慣病惡化
‧人會和「血管」一起衰老
「年輕活力的血管」造就「年輕活力的身體」
‧醫學新常識！「不論幾歲的血管，都能返還青春」
您也聽得見！？危險的「死亡四重奏」
專欄①什麼是血管年齡？
第１章
回春油「亞麻仁油」活用法 「油」是決定青春與否的重要營養素
改變「油的攝取方式」，就能使細胞恢復青春
‧對健康、美容、回春、預防失智症都有幫助──「亞麻仁油」
只要了解「油的功效」並加以活用，就能讓你變得更健康！
‧時下流行的「Omega-3脂肪酸」是什麼？
「植物油」會促使血管老化！？
‧「均衡攝取」最重要
大幅降低猝死風險的「EPA」
‧不必太過在意「膽固醇」的高低！？
攝取太多了！「Omega-6脂肪酸」無處不在
討厭青魚的人有福了！新寵兒「魚以外的EPA」
‧富含α-亞麻酸的食材
對「亞麻仁油」愛不釋手的4個理由
不健康大國日漸改善國人健康！背後的推手是……
‧美味的烤亞麻仁
肉和拉麵也對身體有益！？「加一點」保健法
挑選&食用方法……關於亞麻仁油的6個要點
‧因為容易氧化，所以不可「加熱」
‧選擇「低溫壓縮」和「冷壓」
‧一天要攝取多少才夠呢？
專欄②亞麻仁的歷史可追溯到古代
專欄③請注意椰子油的攝取方式
第２章
效果經過實證！「3分鐘殭屍體操」＋「池谷式肌肉鍛鍊法」讓你確實變瘦、變年輕
想要健康長壽，不能沒有運動
‧使血管回春的不可思議物質「NO」
‧「血管的內側」長怎樣？
‧運動時，血管內「正在發生的事」
只要搖動身體！在家就能做的「究極有氧運動」
‧能消除壓力、肩膀痠或腰痛，改善容易畏冷，幫助減肥
‧做了殭屍體操，血管年齡降低9歲！
▼實踐！「殭屍體操」
想要年輕10歲以上，還需搭配肌肉鍛鍊
‧活化NK細胞的方法
‧肌肉增加，免疫力也會跟著提升！
試試看！超簡單的「池谷式肌肉鍛鍊法」
「飯後30分鐘」最合適運動，理由是……
成功的秘訣是「家人的相挺」
第３章
配合身體構造，聰明、快樂地變健康！ 輕鬆簡單的「池谷式回春飲食法」
只需要稍微減量的「簡易醣類限制」
‧關鍵字是「血糖值」
‧胰島素賀爾蒙是「肥胖賀爾蒙」
‧加快老化速度的「糖化」
池谷式「回春飲食法」的6個訣竅
①簡易醣類限制
②早上要喝「蔬果汁」
③點心要在下午2點（不易囤積脂肪的時段）吃
④鹽分少許就好
⑤每天都要攝取足夠的蔬菜
⑥喝酒要適量
祕訣滿載！「池谷醫師的1週飲食」＜解說篇＞
第4章
老花眼、牙周病、脂肪肝、骨質疏鬆症……傳授身體各部位疾病的預防&改善對策
眼睛—利用帽子或太陽眼鏡隔絕「紫外線」
口 —重要！就算沒有蛀牙也要定期看牙醫
肌膚—乾燥肌請使用醫療級的保濕產品
血管（心臟）—香菸百害而無一利
肝臟—多吃有助於趕走中性脂肪的「鮭魚鬆」
腎臟—醣類限制的負面影響！？注意「蛋白質」
腸—便祕時，推薦「水溶性膳食纖維」
肌肉・關節・骨頭—殭屍體操讓你健康活到100歲！
終章
從「心情、外表」開始變年輕 讓你到100歲都有元氣！
是否曾想「自己已經老了……」而放棄呢？
「從穿著打扮開始變年輕」也很重要
生動的表情會使魅力加分
‧盡全力做「現在能做的事」，這就是年輕的最大祕訣
序
「血管年輕」才是真年輕！我的實踐方法
大家好，我是池谷醫院院長池谷敏郎，今年53歲（二○一五年）。
這麼說好像有點自誇，不過在接受採訪或是跟人會面時，只要我一說出實際年齡，經常得到以下的回應：「看起來實在不像五十幾歲！」「為什麼您總是容光煥發呢？」「皮膚真好，讓人羨慕。」（當然有些可能只是場面話）
看到這些，可能有人會認為「你原本就看起來比較年輕吧」，其實不然。請看看139頁的彩色照片，照片當中的我當時36歲，身高173公分，體重77公斤，看起來又肉又鬆弛，說是「歐吉桑」也不為過。
相較之下，如今年過50的我，比起那時看起來可能還要年輕一些。
●奮發改變生活習慣，然後……
從當時的可怕光景，如何變成今天經常被人稱讚：「看起來比實際年齡年輕10歲以上（這絕對不是炫耀……）」的呢？
由內而外變年輕
首先，我想請各位先注意到「血管年齡」。
◎36歲時，我的血管年齡為45歲，遠遠超過我的實際年齡。
◎現在我53歲，血管年齡為35歲。比起實際年齡，我年輕了18歲。
身為指導患者生活習慣的醫師，要是有啤酒肚，不僅看起來不健康，也很沒有說服力，因此，我開始嘗試改善生活習慣。結果，原本77公斤的體重，降到62公斤，血管年齡也跟著變年輕了。
只要血管變年輕，代謝會跟著變好，肌膚自然有彈性、光澤，看起來就年輕，體質也會獲得改善，身體不易疲勞，隨時充滿活力。
相反地，血管若是老化，代謝會跟著變差，皮膚會出現痤瘡，也更容易形成斑點、皺紋，身體更經常感到疲累。
「青春活力的血管」造就青春活力的身體、外表——我也對此感同身受。總之，維持血管年輕，是保持身體年輕的重要因素，之後我會進一步詳細說明。
外表變年輕了
變瘦的好處之一，就是會讓外表看起來更年輕。
一旦變瘦，更容易找到合身、穿起來好看的衣服；身材變好，代表脂肪減少，肌肉變多，讓人站得直、姿勢好，光這兩樣就能令人看起來年輕有活力。接著，人會為了盡力維持好身材而更加努力。
以我個人來說，由於開始接觸電視等媒體工作，必須在意自己給人的觀感，所以對肌膚保養和髮型、服裝等外貌的打理也更加注意了。
雖然「先有雞，還是先有蛋？」仍然是個大哉問，但我認為，就是因為身體內外都變得年輕，才讓之前歐吉桑的印象得以扭轉。
●不需努力、不易挫折的「重返年輕保健法」
最近，我在演講或接受雜誌的專訪時經常被問到：「醫師，您平常為了保持年輕，都吃些什麼食物呢？」「花多少時間運動呢？」等，都是關於我個人日常生活習慣的問題。
雖然我認為自己並沒有在做什麼特別的事，唯一值得一提的，大概就是我生活中所實踐的都是具有evidence（實驗證明），且有醫學根據的保健方法。
更進一步來說，保健方法如果不多、太複雜，反而難以持久，因此，我從眾多方法中找出自己認為最好的，並加以實踐。
為了幫助大家一起變得健康又年輕，本書將介紹我實際採行的「返還青春的日常習慣」。每一項都不困難，全是任誰都能馬上做到的簡單方法。在自己方便的時間開心地進行，我認為這是最重要的。請你也從今天開始實踐吧！
詳細資料
- ISBN：9789869367813
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
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博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010733490
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